Nasıl Zayıflarım ?

Yapılan son araştırmalar günün en önemli öğünü olan kahvaltı öğününün kilo vermek için anahtar öğün olduğunu ortaya koydu.

Araştırmada denek olarak kullanılan günlük kalori ihtiyaçlarının yarısını sadece kahvaltıda alan kadınlar, çok daha az miktarda yemekle beslenen kadınlardan daha hızlı ve sistemli kilo verdiler.

Sağlıklı zayıflamak için diyette yeterli ve dengeli beslenmek çok önemli rol oynar. Zayıflamaya çalışırken bilinçli ve düzenli bir egzersiz programı uygulamak da şarttır.

Zayıflama programımızın başarılı olmasında, yeterli ve dengeli beslenme, bilinçli ve düzenli egzersiz yapabilme dışında başka bir takım olumlu ve olumsuz etkenler rol oynar. Olumlu etkenler şunlardır:

Amacımız zayıflamaksa, aynı besin grubundan, kalorileri daha az olanları tercih edin. Böylece, besinin termik etkisinde hızlı bir artış olur. Bu ise fazladan kalori harcamanızı sağlar

ikinci mesele ise en az her 3 saatte bir bişeyler yemek..kahvaltıyla öğlen yemeği arasındaki sadece atıştırma biraz meyve veya birçükolata olabiir..ama dikkat ediceğimiz şey şu ki ana yemeklerde öğün atamıyoruz..sabah öğlen akşam yemeklerimiz sabit…ekmek mumkunsa sabah dışında olmasın..vazgeçemem derseniz de kepek ekmek olsun lütfen:) sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur..sindirim sisteminin çalışıp çalışmadığını gazınız olmasından ve tuvalete çıkma sayınızdan anlayabilrisiniz.malesef bayanlarda çokca görüen bir sorun….

Porsiyon belirli bir miktardaki besinin içerdiği kalori ve besin öğesi içeriğiyle standarize edilir. Porsiyon ölçüsü genelde bir bardak, bir dilim, bir kibrit kutusu olarak belirtilir ama unutmayın ki önemli olan tek bir porsiyon değil ihtiyacınız kadar olan porsiyon kadar yemektir. Bazen bu miktar, bir porsiyondan çok ya da az olabilir. Bu farkı ayırt etmek size doğru miktarlarda yiyecek yemenizde ve sağlıklı beslenmenizde yardımcı olabilir

bir arastirma yapmis almanlar.bazi haftalarda neden kilo vermek daha hizli bazi haftalardada neden daha yavas diye.
soru: ” iyi kilo verdiginiz bir haftada hangi strateji size kilo vermenizde yardimci oldu?ne yediniz,ne degistirdiniz yada ek olarak ne yaptiniz?”
ve bu aldiklari cevaba görede tiyolar hazirlamislar.

- haftada 3 gün vejeteryan yemek ile iyi kilo kaybina sevinebilirsiniz.

Yürüyüş ve bisiklete binme istatistikleri, araba kullanımı, fiziksel iş yükünü azaltacak makineler, televizyon izleme oranları, hareket edilmeyen yaşam tarzını giderek artırıyor. Öyle ki son 50 yılda enerji tüketiminde kişi başına günde 300-600 kalori azalma olduğuna dikkat çekiliyor.

Beslenme ve Diyetetik Kongresi için Türkiye’ye gelen İngiltere Bristol Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Kenneth Fox, hareketsiz yaşamın yol açtığı sorunlar ve hastalıklar hakkında sorularımızı yanıtladı.

Olgunluk çağına gelen kadın kilo almaya başlamışsa, bunun sağlık açısından tehlike oluşturacağını düşünmek yanlıştır. Ama önlem almamakta bir o kadar yanlıştır. Şişmanlık tehlikeli boyutlara ulaşmadan önlenebilir. Ancak bu konuda aceleci olunmamalı.Menopoz öncesinde başlayan şişmanlama, hormon dengesinin yeniden kurulmasıyla sona erebilir. Şişmanlık tehlikeli boyutlara ulaşmadan önlenebilir. İşte ipin ucu kaçmadan uygulamanız tavsiye edilen 5 öneri.

Menopozda özellikle bel bölgesindeki kalınlaşma tehlike işaretidir. Karındaki yağ hücreleri metabolik bakımdan daha faaldirler ve kalçalardaki yağ hücrelerinden daha tehlikelidirler. Bu bölgelerdeki yağ hücreleri, ensüline karşı direnç oluştururlar. Bu da kandaki şekerin temizlenmesi için çok daha fazla ensülin üretimini zorunlu hale getirir

Selülit ve yağ arasındaki fark nedir? Herkesin vücudunda pürüzsüz bir yağ tabakası olmasına rağmen, yağ tabakası, kişilerin kilo miktarına, yaşam tarzına ve genetiklerine bağlıdır. Bu yağ tabakası vücut için bir izolatördür ve organları, kasları, sinirleri biçimlendirir. Başka bir deyişle, selülit şişkindir ve olabildiğince dolgu maddesi sağlamaz. Sadece vücudun belli bölgelerinde oluşur: uyruklarda, kaba etlerde, karın ve göğüslerde. Selilütler, erkeklerde olduğunda, boyun ve karın bölgesinde belirirler.

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Son dönemlerde göbek bölgesi yağlanmalarının önemli bir sorun haline geldiği, nedenleri arasında ise yüksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik ve insülin dengesizliği bulunduğu belirtildi.