Kilo verme egzersizleri kalp-damar sisteminin etkinliğini artırmaktadır. Egzersizin yoğunluğu, süresi ve sıklığı planlanmalıdır.   Spor ve egzersiz 3 aşamadan oluşur. Spor ile zayıflamak istiyorsanız bunlara uymanızın faydası olacaktır. Spor ile zayıflamak için önce ısınma, canlı egzersiz ve soğuma aşamalarını uygulayarak devam ettirmelisiniz. Üstelik bu yol daha sağlıklı spor demektir.

Vücut aktif olarak yapılan 45 dk ardından yağ yağma işlemine geçer. Bunun için vücudu direk ağır şekilde yormak yerine ısınma yöntemini kullanarak git gide artış gösteren bir yol izlemelisiniz. Daha sonra aynı şekilde soğuma işlemi için hafif spor şeklinde bitirmelisiniz

 

Sporla daha çok yağ yakmanın Yolları

  • Kahvaltıyı 9 a kadar yapmak
  • Light yoğurt, süt, peynir tüketmek
  • Tavuk göğüs eti, hindi eti, yağsız dana eti dışında yağlı etleri kullanmamak
  • Etsiz yemeklere 2 , etli yemeklere ise 1 kaşık sıvı yağ eklemek
  • Katı yağları hayatından çıkarmak
  • Eline ağırlık alarak yürümek
  • Etli yemeklere az yağ koymak
  • Yeşil çay
  • Yürüyüşe çıkmadan önce sitrik asit yani limon, sirke gibi gıdalar tüketmek
  • Su içmek
  • Gündüz uyumamak
  • 8 saat uykuyu geçmemek
  • Tuzu azaltmak
  • Ara öğünleri tüketmek

İştah kesme

  • Ögünleri saatinde yemek
  • Bol su içmek
  • Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek,
  • Koyu kepekli ekmek tüketmek
  • Mate çayı içmek
  • Dyafram nefesi almak
  • Doyduktan sonra sofradan kalkmak
  • İştah acıçı besinleri düşünmemek.

 

Yazar Hakkında

Tuğba Şaşmaz

Yorum Yap

Bu sayfa 1 ayda 6560 kez ziyaretçiler tarfından görüntülendi.