Nasıl Zayıflarım ?

Yavaşlayan metabolizma sonrasında vücudun enerji tüketim miktarı düşer. Kış gelip çattığında yazın yemek istemeyen vücudumuz durmadan bir şeyler tüketme ihtiyacı duyar, yavaşlayan metabolizma sonrası tüketilen besinlerin bir miktarını vücut yağ olarak depolayacaktır. Oldukça masumane bir davranış olmasına rağmen farkında olmadan kilo alırız.

Şişman kadınlarda daha erken olmakla birlikte, genellikle menopoz yaşı 48-55 olarak belirtilmektedir. Organizmada değişiklikler gözlenir ve bunların başında hormonsal değişiklikler gelmektedir. Bu dönemde tıbbi tedaviyle birlikte sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite çok önem kazanmaktadır. Menopoz sonrası kadınlardaki en büyük sorun ağırlık kazanımının hızlı bir şekilde olmasıdır. Kimi kadınlar yemek yemekten bağımsız olarak yağlandıklarını hissederler. Bu normal fizyolojinin getirdiği bir yağlanmadır. Daha önce kilo sorunu olmayan kadınlarda da şişmanlık gelişebilmektedir. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve bazal metabolik hızda azalmaya neden olur. Kadınlarda fiziksel aktivite düzeyindeki azalma da bu ağırlık kazanımının daha hızlanmasını sağlamaktadır. Yaşamın bu döneminde düzenli fiziksel aktivite önceliklidir. İdeal ağırlığın sürdürülmesi, kalp ve kemik sağlığı için önemlidir. Diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanserden korunmayı sağlar. Bu nedenle menopozdaki kadınların haftada 4-5 kere 45- 60 dakika düzenli olarak yürüyüş veya sevdikleri spor aktivitelerini yapmaları gerekmektedir.

Yapılan diyetin içeriğine göre diyetlere ara verilir. Kişiye özel verilen beslenme programıyla, kişi ideal kilosuna ulaştığında diyetini tamamlar. İdeal kilo, kişinin kendisini iyi hissettiği sağlıklı kilodur. İdeal kiloyu saptamada pek çok formül kullanılıyor. Beden- kitle indeksi (BKİ) adı verilen formül çok pratiktir. BKİ vücut ağırlığının (kg), boyun karesine (bölünmesi ile hesaplanır. Bu değer, yaş ve cinsiyetten bağımsızdır. Sağlık otoriteleri, BKI değerlerini, normal kilolu, fazla kilolu ve obez şeklinde gruplara ayırmıştır. Kişi beden kitle endeksi 21-25 oluncaya kadar zayıflayabilir, beslenme uzmanı ile ortak kararda durulur. Ancak bazı hastalıkları olan kişiler örneğin diyabet, uzman kontrolünde sürekli diyet yapması gerekir. Kişiye özel doğru beden kitle endeksine ve yağ yüzdesine ulaştığında kişi diyeti bırakabilir.

ikinci mesele ise en az her 3 saatte bir bişeyler yemek..kahvaltıyla öğlen yemeği arasındaki sadece atıştırma biraz meyve veya birçükolata olabiir..ama dikkat ediceğimiz şey şu ki ana yemeklerde öğün atamıyoruz..sabah öğlen akşam yemeklerimiz sabit…ekmek mumkunsa sabah dışında olmasın..vazgeçemem derseniz de kepek ekmek olsun lütfen:) sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur..sindirim sisteminin çalışıp çalışmadığını gazınız olmasından ve tuvalete çıkma sayınızdan anlayabilrisiniz.malesef bayanlarda çokca görüen bir sorun….